Se sentir belle après son accouchement !

Alimentation et hygiène de vie. Trouver le bon équilibre.

Le retour à votre poids antérieur se fera progressivement et sera facilité par une alimentation équilibrée et par une activité physique quotidienne en douceur mois après mois.
Il faut compter 3 à 6 mois pour normaliser son poids et 1 an pour retrouver son tour de taille.

Quelle alimentation avoir ?

Suivez les règles générales d’une bonne hygiène alimentaire, c’est-à-dire :

• Mangez au moins 5 fruits et/ou légumes par jour.
- Sachez qu’un fruit pressé ou un demi-verre de jus de fruits sans sucre ajouté, au petit déjeuner ou au goûter, peut compter parmi les 5 fruits et légumes par jour.
- Pensez aux légumes et fruits surgelés.
- Profitez des visites de vos amis pour leur demander de vous apporter des produits frais !

• Pain, céréales, féculents ou légumes secs : à chaque repas et selon votre appétit.
- Favorisez les aliments céréaliers complets ou le pain bis, y compris en cas de fringale !

• 3 produits laitiers par jour.
- Privilégiez les produits nature, les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés (lait, yaourts, fromage blanc…).

• Viande, poisson, produits de la pêche ou œufs : 1 ou 2 fois par jour.
- Privilégiez les viandes les moins grasses (escalopes de veau, poulet, steak haché à 5% de matière grasse).
- Mangez du poisson au moins 2 fois par semaine.

Si vous avez des fringales
Faites des repas plus légers et prenez une collation plus tard.

Par exemple :
• Petit déjeuner : Café/Thé/chicorée au lait + 2 ou 3 biscottes avec beurre et confiture sans excès + 1 jus de fruits frais
• Collation en matinée : 1 fromage blanc
• Déjeuner :
- Entrée : Asperges vinaigrette
- Plat : Steack + pommes de terre + carottes
• Collation de l’après-midi : 1 morceau de fromage + 1 compote
• Dîner :
- Entrée : carottes rapées
- Plat : escalope de volaille + riz + courgettes
• Collation en soirée : 1 yaourt nature + 1 poire

Si vous avez faim tout le temps
Vous pouvez prendre un goûter dès lors que vos repas ne sont pas trop copieux.

Par exemple :
• 1/6 de baguette + 1 portion de fromage + 1 verre d’eau
ou
• 1 fromage blanc 20 % + 1 banane + 1 verre d’eau
ou
• 1 petit pot de semoule ou de riz au lait + 1 verre d’eau
ou
• 4 petit-beurre + 1 verre de lait

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour déjeuner
Voici quelques suggestions :

• 1 sandwich maison : crudités et thon ou poulet + 1 yaourt
ou
• 1 salade composée maison (viande ou volaille ou poisson + crudités + fromage) et du pain,
ou
• menu asiatique = brochettes + riz + légumes sautés et/ou potage,
ou
• tarte salée + barquette de crudités

• Boisson : eau, thé, tisane.
• Complétez avec 1 fruit + éventuellement 1 produit laitier en collation.

• Mangez plus de légumes au dîner !

Si vous allaitez
L’allaitement ne nécessite pas d’avoir une alimentation spécifique ni de manger plus.
Néanmoins, continuez à consommer des aliments riches en calcium, comme le lait, les yaourts et les fromages. Parmi ces derniers, ce sont les fromages « à pâte dure » (emmental, comté, beaufort, cantal, tome…) qui contiennent le plus de calcium.

Quelques précautions s’imposent :

• Evitez le tabac et l’alcool,
• Limitez la consommation de café (maximum 3 tasses par jour). En effet, la caféine passe dans le lait et son élimination est beaucoup plus lente chez le nouveau-né que chez l’adulte.
C’est pourquoi au-delà de 3 tasses de café par jour, il existe un risque pour que votre enfant soit transitoirement excité voire très excité.

DDA